A kismamának sem kell elbújni a négy fal közé, ha vízparti nyaralást tervezett be a család. Strandoláskor ügyelni kell, hogy ne érje pocakját tűző nap, elegendő folyadékot igyon, pihenjen, ne hűtse le testét hosszas fürdőzéssel.

Egy nőgyógyászati vizsgálat után, ha mindent rendben találnak, akár vízparton is nyaralhat a kismama.

Utazás előtt külön fel kell készülni erre is: könnyű, jól szellőző lenge ruha, kalap, ami védi a napsu- garak ellen, fényvédő krémek, papucsok - hogy soha ne kelljen mezítláb lenni, de mindig legyen száraz a lábbeli - fürdőruha, strandkendő, össze- csukható szék, fürdőlepedő legyen a csomagban.

A kismama akár bikinit is felvehet, ha abban jól érzi magát. Az egyrészes fürdőruha vizesen amúgy is hamar ráhűl a testre, a pocak méretét sem kö- veti, és hamar kényelmetlen lehet. Mindig legyen egy száraz ruha a kismamánál, hogy amikor a vízből kijön, át tudjon öltözni.

A napi étkezések száma nyaralása alatt is marad- jon meg. A nagy melegben esetleg nem érzi a kismama, hogy éhes, leeshet a vércukor szintje, szédülhet, megfájdulhat a feje. Az étkezések le- gyenek könnyűek. Kerülni kell a zsíros vagy olaj- ban sült ételeket. Sovány hús, párolt zöldségek, gyümölcs, gyümölcslé kerüljön az étrendbe. Na- gyon fontos az elegendő folyadék, akár 2-4 liter naponta, mert a melegben jobban párolog a test.

Uszodák, gyógyfürdők

Az úszás - ha nem túl hideg a víz -, nem árt a ter- hesség középső harmadában, de csak kizárólag akkor, ha zárt a méhszáj. Az uszodák víztisztító be- rendezéssel működnek, de érdemes tájékozódni a vízben található klór mennyiségéről is, valamint olyan napokat választani, amikor kevesebben van- nak. Ilyenkor kisebb a fertőzés- és balesetveszély is.

A strandokon több kórokozó van, mint az élő vizeken. Lábgomba, hüvelygomba, de akár hasmenéses betegségek is összeszedhetők. Ha mégis strandol a kismama, -akár vízparton, akár strandon-, mindig viseljen strandpapucsot. A bordázott talpú papucs, amiben belül sem csúszkál a láb, az eleséstől is véd.

A gyógyfürdők vize nem ajánlott állapotos nőknek, egyrészt a fertőzés veszélye mi- att, másrészt a víz hőmérséklete és összetétele miatt. A 30 C°-nál magasabb hő- mérsékleten jobban szaporodnak a baktériumok. A meleg víz alhasi vérbőséget okoz, még vetélést is okozhat a gyógyvízben való ücsörgés.

Természetes vizek

Az élő vizek már veszélytelenebbek a fertőzések szempontjából, de itt is kerüljük a zsúfolt piszkos tengerpartot. A hideg víz itt sem ajánlott.

A hazai állóvizek jó minőségűek, különösen, ha kerüljük a zsúfolt partszakaszokat. A folyóvizekben való fürdőzés nem javasolt kismamáknak, mivel a folyók vize túl hideg, nem elég tiszta, és a sodrás miatt nem is veszélytelen a fürdőzés.

Vízparton kevésbé érezzük nap melegét és erejét, pedig itt sokkal jobban ki va- gyunk téve a leégésnek. Lehetőleg tartózkodjunk árnyékoló, napernyő alatt, igyunk gyakrabban, mint egyébként.

Fürdés után frottír törölközőt csavarjunk a test köré, akkor is, ha úgy érezzük, elég meleg van. A száraz fürdőruha, a könnyű kendő a has köré, és a kalap itt elenged- hetetlen.

Védelem a napsugárzás ellen

A legfontosabb szabály, amit a terhes nőnek strandon, vízparton be kell tartani, hogy a hasat soha nem érheti közvetlenül tűző nap, kifeküdni, napozni nem lehet. A déli órákban különösen ártalmas a napsugárzás, érdemes ezt az időt a hűvös szo- bában pihenéssel tölteni. Délelőtt 11 és délután 15 között még az árnyékban sem tanácsos kint lenni.

A terhesség alatt megjelenő májfoltok kialakulását a napozás elősegíti. Fényvédő krémeket gyógyszertárban érdemes vásárolni, ahol tanácsot is tudnak adni, me- lyiket ajánlják kismamáknak.

Árnyékban, félárnyékban is le lehet barnulni, lassabban ugyan, de egyenletesebb napsütötte színünk lesz. Mindig legyen egy könnyű, divatos, derék köré csavarható nagyméretű nyári kendő kéznél. Ezzel nemcsak a napsugaraktól védi a pocakot, hanem a hűvös szellőtől is.